8 種 連接大腦與 身體的神經遞質 (陸續更新)

 

神經遞質是大腦使用的語言，讓神經元與其它大腦細胞溝通。不僅如此，肌肉也透過神經遞質接受訊號。實際上，這些化學信使將訊息傳遍全身。

不同類型的神經遞質有很大差別。有的管理您的心跳和血壓，其它神經遞質給您動力、平穩您的情緒，或助您入睡。

要瞭解神經遞質如何在您的體内工作，我們先來研究最主要的化學信使。您將瞭解它們對大腦和身體有多麼重要。

 

神經遞質如何幫助您的身體溝通

溝通對您的健康具有關鍵作用。神經遞質負責溝通，將指示從一個大腦細胞傳送至下一個細胞，由此將訊息傳遍大腦和全身。

這些化學信使儲存於神經元末梢的微小隔間中，這個過程就從那裡開始。微小的隔間被稱為突觸小泡，神經遞質就住在那裡，等待您的大腦需要傳遞的訊息。

當一個神經元發出指令（也叫發出動作電位）後，神經遞質就開始行動。這些動作電位暫時讓神經元處於高能量狀態。高能量可以讓大腦細胞將化學神經遞質傾倒至大腦細胞和下一個神經元之間的空隙。神經元之間的空隙稱為突觸。

在動作電位觸發後，其周圍的神經元從突觸中收集神經遞質。接著會產生連鎖反應，每個大腦細胞都釋放神經遞質，散播訊號。當指令結束後，神經遞質便分解、漂離，或被它們來自的突觸小泡收回。

 

理解7種主要的神經遞質

神經遞質有很多種，我們先集中探索其中的主要7種。根據其作用不同，它們又分為兩種不同的類型。

有些是興奮性神經遞質，意思是它們激發其它大腦細胞發出指令。其它神經遞質是抑制性的，它們停止動作電位，幫助您的大腦結束動作。這兩種神經遞質對您的身體全力運行必不可少。

熟悉這些影響您健康的每一種化學信使。它們一起確保身體和大腦的協力運作。

 

1. 穀氨酸

這種氨基酸在您的飲食中很常見。它是一種興奮性神經遞質，刺激神經元發出指令。穀氨酸不光存在於您的飲食中，它也存在於90%的突觸中，擔當中樞神經系統中的主要興奮性神經遞質。

少量的穀氨酸就可以令大腦細胞興奮。當神經元正常工作時，細胞釋放出的穀氨酸會被穀氨酸轉運蛋白分子接收。這會保證突觸中的穀氨酸保持在低水平。

穀氨酸過多對您的大腦不一定有利。穀氨酸過剩會讓細胞過於興奮，以至於神經元無法讓能量降下來。這種有害的狀態會導致大腦細胞被鎖住而無法工作。所幸大腦中有轉運蛋白，在每次動作電位之後可清除多餘的穀氨酸，保護您的大腦。

神經可塑性也依賴穀氨酸。那是因為您的大腦使用穀氨酸來搭建神經元之間的通路，這些通路增强您的記憶力，幫助您學習。

 

2. GABA（γ-氨基丁酸）

如果穀氨酸是最興奮的化學信使，那麼GABA就是另一個極端。GABA是主要的抑制性神經遞質。它降低中樞神經系統的活動，阻擋來自大腦的某些信號。

如果沒有GABA，您的大腦會一直處於「運轉」狀態。您需要GABA產生安靜的效果，讓您慢下來。它會減慢您的心跳，降低您的血壓。GABA也能幫助您放鬆和入睡並對減輕生活中正常的壓力有很好的效果。

在睡覺之前早些作好準備。減少藍光照射可以幫助支持您大腦中GABA的分泌。深呼吸和有意的冥想也會增加GABA，幫助您減少壓力，盡快入睡。

GABA（γ-氨基丁酸）為大腦內重要神經傳導物質之一，主要功能為放鬆神經，就像神經系統的風紀股長。

GABA有哪些好處

林庭頡（營養師）表示：

• 穩定血壓  (2009年日本一項臨床人體實驗，效果顯著)
• 促進睡眠  (2015年日本一項針對睡眠改善的研究，口服100毫克GABA，平均縮短5分鐘以上的入睡時間)
  
• 緩和情緒刺激造成的不安、緊張感

當神經過度興奮造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等症狀時，GABA能適時調節，使過度興奮的神經細胞安定下來，幫助大腦放鬆，也讓身心狀態更寧靜、平和及舒緩。

研究發現，人體在進入深層睡眠時，腦內的GABA含量會升高，幫助人體提升睡眠品質，是達成優質睡眠重要的神經傳導物質。許多研究也顯示，GABA對於調節血壓有幫助，能夠影響血管的收縮與放鬆，進而穩定血壓控制。

適用症狀／族群

• 常感到緊張、焦慮、憂鬱的人
• 常處於高壓工作環境者，如運動員、上班族等
• 睡眠品質不佳者

富含GABA的天然好食

發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子

 

但若直接食用GABA，難以直接在體內發揮效用。因此市售產品成分多為L-麩氨酸鈉（L-Theanine），此為乳酸菌發酵並經處理製成的成分，食用後可在大腦中增加GABA濃度，發揮效果。

另外，維生素B6是大腦製造GABA的重要輔助酵素，適當補充對安定睡眠與情緒也有一定的幫助。 

 

補充GABA保健品前，務必注意以下3點：

• 建議一日服用量250∼500毫克，市面上的產品也多介於此範圍，不宜過量使用。
• 服用時間建議於睡前2∼3小時。
• 若已有固定服用血壓藥或鎮靜安眠劑，欲開始使用GABA前請與醫師討論。

營養師重點提醒！
Q 服用GABA保健品有什麼副作用嗎？
A 雖然GABA是人體自行會合成的物質，對人體也有一些正面的幫助，但在劑量的使用還是須小心，過量服用可能會出現一些副作用，如呼吸急促或呼吸困難、睡意或是頸部刺痛、瘙癢、發癢等。

Q

失眠應該補充GABA嗎？

A 失眠的原因有很多種，市面上許多GABA產品都表示能助眠，但建議有失眠的症狀先至醫院專門的睡眠門診或是相關科別，釐清失眠的原因是否與營養因素有關，再請教專業人員是否要補充。

 

3. 多巴胺

最令人興奮的神經遞質非多巴胺莫屬。那是因為它在大腦的獎勵機制中發揮重要作用。

在有成就感的事情發生時，多巴胺就會充滿神經元之間的突觸。您達成目標或完成任務時感到的那股欣喜，就是多巴胺的功勞。多巴胺讓您的大腦振作，帶來愉悅的感覺。

有些藥物濫用大腦的獎勵機制。它們刺激大腦釋放過量的多巴胺，造成暫時的愉悅感或快感。但多巴胺快感過後落差懸殊，您可能感到憂鬱、疲勞，並對您最喜愛的活動缺乏興趣。

破壞您大腦中多巴胺水平的不止藥物；容易成癮的活動，像電動游戲、賭博和購物，都會產生類似的快感。您腦中激增的多巴胺會讓改變這些習慣變得困難。所以理解多巴胺的功能十分重要，因為這些功能可以幫您克制這些行為。

當然多巴胺也有許多好處。它幫您保持清醒；在您進食之後幫助您的胰腺分泌適量的胰島素；它也協調您的大腦和身體進行自發的活動；書寫您的名字、打字和開車都是多巴胺在起作用。

 

4. 腎上腺素

如果您曾受過驚嚇，就會知道來自腎上腺素的感覺。這種神經遞質負責您身體的應激反應。

腎上腺素由位於您腎臟上方的腎上腺產生。但這種化學信使透過整個中樞神經系統，加快您的心跳，將氧氣快速輸送給您的肌肉。

既然您不會處於被捕食動物追趕因而觸發的或戰或逃場景，為什麼還需要腎上腺素呢？因為您的日常生活中充滿了類似但非生死攸關的情況。

腎上腺素是您身體應對壓力的抵抗機制。如果您即將遲到，害怕誤機，腎上腺素就會加快您的呼吸和心跳，讓您快速通過安檢。

主題公園透過腎上腺素獲利。他們利用腎上腺素激增帶來的興奮感，給他們帶來生意。腎上腺素會讓您在鬼屋裡嚇到魂飛魄散，或讓您在坐雲霄飛車時手心飆汗。

腎上腺素也讓您的決策能力更敏銳，您在學校考試時就感覺過它的威力。像腎上腺素這樣的神經遞質可以幫助您的身體知道大腦想要如何應對高壓的情況。

 

5. 血清素

現在我們把注意力從大腦轉移到腸道。血清素是一種重要的大腦化學物，而且也在小腸發揮很多作用。

您消化道中的血清素在進食後會促進飽腹感，讓您不至於飲食過量。如果您的腸胃不接納您吃的食物，血清素會幫助身體將它清除。

腐爛或變質的食物會讓您感覺噁心，那是因為血清素在您食用潛在的有毒食物時發揮作用。它觸發大腦讓您感覺噁心，幫助您的腸道快速將食物排出體外。

血清素在大腦中的功能略有不同。它極大影響著您的情緒，促進幸福和快樂的感覺。血清素也幫助您得到更好的睡眠並調節您體内的生理時鐘。

血清素有時也可能出現失衡。當大腦無法產生足夠的血清素時，您會感覺情緒低落和失眠，甚至會出現混淆和意識模糊。

相反，如果大腦中存在過多的血清素，可能更加危險。一些毒品會讓您的大腦將所有儲存的血清素一下全部輸送至突觸上，這種血清素的突然升高而後驟降稱為血清素綜合症。它可能造成偏執妄想，損害您的判斷力，對您的記憶造成負面影響。所以，要好好保護大腦中血清素的供給，來維持這個微妙的平衡。

 

6. 催產素

讓我們先澄清有關催產素的一些謎團。這種神經遞質遠遠不止是「愛的荷爾蒙」。它的作用比這個化學信使的可愛名聲還要重要許多。

催產素是一種强大的神經遞質，影響許多身體的功能。催產素在大腦的下丘部產生，透過下垂體釋放出去，觸發全身的反應。

女性分娩時，催產素會促使子宮壁收縮。同樣的化學信使在產後立即促成母子的親子關係。催產素的作用還包括刺激乳腺分泌母乳，進而促成母乳餵養。

男性也不例外——催產素在您體内也發揮重要作用。它幫助您的大腦形成忠誠與信任的强力連接。這會讓您與朋友和家人建立重要的關係。

在下次您與自己關心的人互動時，記得感激這個化學信使。您的身體和社交健康都需要催產素才能享受生活和愛別人。

 

7. 乙酰膽鹼

它雖然列在列表最後，但卻是在人體中最先發現的神經遞質。乙酰膽鹼很特別，因為它直接影響您的肌肉。

乙酰膽鹼在神經元與肌肉交界處工作，就是您的神經系統與肌肉交匯的地方。當乙酰膽鹼從神經元處釋放後，肌肉纖維上的受體蛋白就會收到它。乙酰膽鹼的存在會觸發肌肉纖維中的動作電位。但乙酰膽鹼不會向大腦傳送信號，只是讓您的肌肉收縮。

您每次活動肌肉時都是乙酰膽鹼在起作用，這包括無意識的活動，像心跳或讓食物在消化道中蠕動的肌肉收縮。

乙酰膽鹼的作用不止是移動肌肉。您大腦的學習和記憶功能也受這個重要神經遞質的影響。

 

8. 花生四烯酸

富含花生四烯酸的食物可增活力

，包括牛肉與雞蛋等等，屬於不飽和脂肪酸。此種成分類似青背魚所含的「ＤＨＡ」及「ＥＰＡ」。由於人體本身無法合成這些營養素，因此必須透過食物才能攝取。這些營養素的主要作用，都是能夠提升大腦的資訊處理能力，同時讓人變得更年輕且有活力。此外，花生四烯酸可以改善憂鬱的情緒，是適合在心理壓力較大的時候，多加攝取的成分。

為促使大腦活動，讓自己能夠獲得一夜好眠，每天所需的牛肉攝取量大約為一百公克，再加上一顆雞蛋，一日所需的蛋白質與脂肪的攝取量便已足夠。

運用您的神經遞質知識

您已經知道了神經遞質如何運作，現在考慮如何有效地讓它們為您的健康助力吧。

因為GABA，計劃每晚獲得充足的睡眠，是給您大腦休息的良策。

血清素透過清除讓腸胃不適的食物，保護您的腸胃。因此要食用足夠的蛋白質，恢復腸胃中的血清素水平。

您可以透過擁抱您的孩子和與您愛的人花時間相處來增加催產素水平。

透過非成癮行為變成每日的例行活動，您可以保持適當的多巴胺水平。

花幾分鐘感謝您體内神經遞質的功勞。這些化學信使幫助您的心跳、呼吸、消化和形成情感紐帶等各個方面，讓您的大腦和身體溝通。

 

轉自 網路

鹼性食物一覽表

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鹼性食物一覽表 下列都是鹼性食物巨星，請盡情享用吧！ ‧鹼性水。 ‧杏仁、巴西堅果、芝麻籽和亞麻仁籽。 ‧酪梨。 ‧冷壓油種，如大麻油、亞麻籽油和琉璃苣油。 ‧適量的穀類，如藜麥、野米、小米、莧籽、蕎麥。例外：小麥、燕麥和糙米都屬弱酸性。 ‧草類：尤其是超營養的小麥草。 ‧綠汁。 ‧綠色蔬菜：任何種類皆可，但如果是綠葉蔬菜則更佳，如羽衣甘藍、菠菜、生菜、綠葉甘藍、芥末葉、蘿蔔葉、甘藍菜（包心菜）以及歐洲菊苣。 ‧檸檬、萊姆和葡萄柚：雖然這些水果的味道酸酸的，但卻有鹼化體質的作用。 ‧扁豆和其他種豆類：大致說來，所有的豆科植物（豆類和豌豆）都可鹼化體質。 ‧味噌。 ‧油漬橄欖。 ‧生鮮番茄：但烹煮過後的番茄會變酸性。 ‧根莖類蔬菜：甘薯、馬鈴薯、蕪菁、豆薯、白蘿蔔和牛蒡。 ‧海藻。 ‧芽菜。 ‧甜葉菊（增甜劑）。

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鹼性食物一覽表 下列都是鹼性食物巨星，請盡情享用吧！ ‧鹼性水。 ‧杏仁、巴西堅果、芝麻籽和亞麻仁籽。 ‧酪梨。 ‧冷壓油種，如大麻油、亞麻籽油和琉璃苣油。 ‧適量的穀類，如藜麥、野米、小米、莧籽、蕎麥。例外：小麥、燕麥和糙米都屬弱酸性。 ‧草類：尤其是超營養的小麥草。 ‧綠汁。 ‧綠色蔬菜：任何種類皆可，但如果是綠葉蔬菜則更佳，如羽衣甘藍、菠菜、生菜、綠葉甘藍、芥末葉、蘿蔔葉、甘藍菜（包心菜）以及歐洲菊苣。 ‧檸檬、萊姆和葡萄柚：雖然這些水果的味道酸酸的，但卻有鹼化體質的作用。 ‧扁豆和其他種豆類：大致說來，所有的豆科植物（豆類和豌豆）都可鹼化體質。 ‧味噌。 ‧油漬橄欖。 ‧生鮮番茄：但烹煮過後的番茄會變酸性。 ‧根莖類蔬菜：甘薯、馬鈴薯、蕪菁、豆薯、白蘿蔔和牛蒡。 ‧海藻。 ‧芽菜。 ‧甜葉菊（增甜劑）。 酸性食物一覽表 下面幾項食物是20～40%裡的壞小子，請謹慎節制食用，把這些食物當成偶爾放縱一下的生活調味劑，但最好可以完全戒除。 ‧酒精。 ‧動物性蛋白質：紅肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、乳酪、乳製品，上述食物都屬強酸性。 ‧化學物質、藥物、香菸、重金屬、殺蟲劑以及防腐劑。 ‧咖啡（無咖啡因的種類仍屬酸性）、紅茶。 ‧過度加工的食物：不管原料再健康，若過度加工後就會變酸性食物。 ‧蜂蜜、玉米糖漿、黑糖和果糖。 ‧番茄醬、美乃滋和芥末醬，盡可能少量使用。 ‧某幾種豆科植物雖屬弱酸性，但仍是健康飲食中不可或缺的主角，例如：鷹嘴豆、黑豆和大豆。 ‧加工過後的大豆產品通常屬於酸性食物，請適量食用。 ‧味精。 ‧加工油品，如人造奶油（乳瑪琳）、偽脂肪、反式脂肪和精製植物油 ‧精製穀類，小麥和燕麥：白麵包、白麵條和白米都是高酸性食物。 ‧汽水、提神飲料和運動飲料。 ‧鹽，可以使用少量海鹽與製造過程符合猶太教教規的鹽種。 ‧所有加鹽過和烘烤過的堅果。 ‧精製白糖和代糖。 ‧酵母和醋，但生蘋果醋是屬鹼性食物。 ‧醬油，可以少量地使用，不過，最好選擇低鈉溜醬油（Tamari），或是不含麩質的活菌納瑪醬油（Nama）。

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膠原蛋白、 Q10、維生素C、E 之間的關聯與如何正確補充 (醫生、營養師說明之總整理，所以長篇甚入，或既然要看請耐心看完)

隨著年紀的增長，身體的機能代謝開始變得緩慢，面對光澤不再，我們總是感嘆，要是能再度擁有年輕時飽滿的膠原蛋白，那該有多好。

但是您知道，為什麼身體內的膠原蛋白會流失嗎？而我們可以透過攝取哪些食物或是保健品，來幫助補充膠原蛋白呢？

為什麼膠原蛋白會流失？

帶您掌握三大關鍵的影響因素 ，及分享減緩膠原蛋白流失速度的方法。

一、年齡增長

當年紀過了 25 歲之後，膠原蛋白流失速度會超越生成的速度，而女性又因為經歷生理機能的變化，與男性相比之下，更容易流失膠原蛋白，所以趁早開始補充膠原蛋白，也可以幫助減緩流失的速度。

二、生活作息

睡眠品質不佳、生活壓力大的情況下，不只會造成身心負擔，無形之中也會導致膠原蛋白流失速度增快，因此均衡飲食、適當放鬆，養成正常的作息，也非常重要。

如高糖、高鹽飲食，在真皮層產生不好的分解酶，或造成類胰島素畸形，破壞組織結構，營養不足也會讓膠原蛋白流失。

三、外在環境

在空氣汙染、紫外線照射的環境下，若是長期沒有做好保護措施，可能會造成傷害，連帶影響體內膠原蛋白的含量，我們可以透過正確防曬、多補充水分，來防止膠原蛋白流失。包括暴露於紫外線，或是沒做好保溼，產生代謝物質自由基，容易導致肌膚老化。

相信大部分的女性不管到了幾歲都希望能夠擁有年輕透亮的肌膚，尤其過了25歲後，肌膚有明顯的改變：
除了代謝變慢，肌膚的澎潤和彈性也減少了，儘管已做了日常基礎保養，疲憊的倦容還是時常出現在臉上，加上紫外線和空汙、生活作息不正常、工作的壓力暴飲暴食…

膠原蛋白以各種形式存在於體內，是調節生理機能、維持青春澎彈的重要角色，膠原蛋白會自行增生，但隨著歲月的流逝，合成膠原蛋白的速度逐漸趨緩，加速膠原蛋白的流失。

想讓皮膚變年輕？當皺紋、斑點等「歲月的痕跡」紛紛出現，許多人會選擇號稱含有膠原蛋白成分（Collagen）的食物或飲品，只是吃喝下肚後，真的會為皮膚帶來「美肌」的效果嗎？

 

膠原蛋白具支撐作用 

 

皮膚科醫師趙昭明說明 : 皮膚老化不只看「表面」，包括表皮、真皮、皮下組織都會發生作用──從表皮層變薄，角質的屏障功能減弱，皮下組織肌肉萎縮，都是老化現象。

而受到重視的「膠原蛋白」，就存在真皮層裡，具有「支撐」作用。他指出，膠原蛋白型態至少包含7種以上，「膠原蛋白就像彈簧床裡面的螺絲，如果都鎖不緊了，整張床沒有彈性以後，就只有退化。」

膠原蛋白流失原因有哪些？趙昭明分析，膠原蛋白的原料是胺基酸，胺基酸可以在身體裡合成蛋白質， 而「自由基」會造成破壞，讓蛋白質變性。

當自由基作用於內分泌系統，導致「膠原蛋白酶」產生，開始破壞、分解肌膚的真皮層，使得壞的成分比好的更多，流失現象就愈來愈明顯，出現如皮膚組織塌陷、表皮凹凸不平、暗沉粗糙、容易長斑點等問題。

他補充，皮膚老化從25歲就已經開始，肌肉量減少也會影響皮下組織萎縮變薄，內外因素都要當心。

 

膠原蛋白和Q10在人體肌膚的功能分別是什麼？

 

皮膚科醫師曾德朋表示，膠原蛋白在真皮層的架構上，主要是維持肌膚的強韌度和平滑度，隨著老化，膠原蛋白就會慢慢流失，流失之後就會有皺紋、毛孔就會粗大等等；

 
就像維生素C、維生素E，Q10之於人體就是一種Energy，一種能量的來源，比方說一個工廠，裡面有機器，機器需要運作就需要有能量的來源，
而這能量就是所謂的Q10，人體有充足的Q10可以幫助我們細胞活化，讓細胞正常運作，
但如果缺乏，細胞就沒有辦法努力做工，沒有辦法活化，就沒辦法維持它既有的一些功能，那麼就容易老化、生病了。

Q10是什麼？

 

營養師表示 : 輔酵素Q10(Coenzyme Q10)，簡稱為CoQ10，是比維生素E還強的抗氧化物質，存在於全身細胞的粒腺體中，其中以心臟分布最多，主要執行保護細胞不受到自由基的傷害、減緩老化。Q10同時參與細胞呼吸、電子轉移、氧化作用，是維持人體能量代謝必要的輔助酵素；如同發電機，協來自飲食的熱量轉換為體內可利用的能量。

 

Q10對皮膚、心臟機能的功效

 

Q10的本身是一種很強的抗氧化劑，它能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定、代謝與完整性，因此幾乎所有細胞中都包含Q10，其中又以心臟的含量最多。

經研究證實，Q10不僅對膠原蛋白有合成幫助，更對心臟和皮膚保護也有效果，就來將膠原蛋白與Q10比一比，分別具有以下六點：

 

	Q10功效	膠原蛋白
皮膚	減少自由基的產生：Q10可以保護肌膚的膠原蛋白不受到自由基的傷害，維持肌膚的彈力，因此許多膠原蛋白的補充品中也可以看到Q10的身影。 提高細胞抗氧化力：常伴隨維生素C和維生素E用於保健產品，加強抗氧化力。	鎖住水分保持濕潤度 抗皺、淡化細紋
心臟	改善膽固醇血脂問題 有助於血糖／血壓控制 有助降低心血管疾病發生率 針對心血管疾病患者，研究證實Q10可顯著改善心臟機能、心律不整、高血壓和預防動脈硬化等。	降低膽固醇
其他	提高活力與運動表現：人腦含有高濃度的Q10，能促進腦功能、記憶力等，有研究指出服用Q10可以延緩帕金森病情。	修補肌肉、軟骨新生 提高身體代謝，修復疤痕組織

人體可自行合成Q10嗎？

 

人體可自行合成Q10，但上述能力會隨著年齡增加而下降，若伴隨生活緊張、罹患疾病或偏食、特殊生活習慣(抽菸、飲酒、熬夜)等影響﹑則更容易造成體內Q10不足，導致新陳代謝減退、活動力下降。

 

膠原蛋白與Q10比一比

 

膠原蛋白是一種蛋白質，由胺基酸所組成的，而其中組成的主要胺基酸分別為Glycine（甘胺酸）與Proline（脯氨酸），這些胺基酸可以稱為是原料。

皮膚內的纖維母細菌就像房子一樣，需要膠原蛋白像鋼筋一樣的作用才能支撐，不只需要胺基酸原料，還需要維他命C和Q10來輔助合成。

膠原蛋白廣泛存在於人體各部位，Q10則存在於很多器官的細胞之中。隨著年紀增長，體內的Q10會逐漸變少，飲食不均衡、作息壓力、藥物作用都會加速Q10流失！

多一步驟補充「輔酶Q10」，更能夠有效合成膠原蛋白，提升膠原蛋白運作！

 

那麼，應該怎麼吃才能防止皮膚的老化？

 

認識有效合成膠原蛋白的三大因子：Q10、維生素 C，輕鬆補回元氣

 

想要維持青春美麗，光是補充膠原蛋白是不夠的，必須經由「輔因子」協助，我們擁有足夠的輔酶，才能有效合成膠原蛋白，因此若是少了「輔因子」，吃再多膠原蛋白可能都不會產生效果。

所以，接續要為大家介紹的是，能夠幫助合成膠原蛋白的兩種輔因子：維生素 C 和輔酶 Q10。

 

一、「維生素 C」：促進膠原蛋白形成與強化

 

我們的身體無法自行生成維生素 C，必須透過飲食來攝取，許多蔬菜水果都含有豐富的維生素 C，例如：花椰菜、碗豆莢、小番茄、芭樂等等。

維生素 C 除了是膠原蛋白製造過程中不可或缺的輔因子，也具有促進膠原蛋白形成與強化的作用，因此多補充維生素 C，能讓保養效果達到加乘的作用。

 

二、「輔酶 Q10」：幫助合成膠原蛋白

 

輔酶 Q10 是維持身體日常運作以及能量循環的重要輔因子，人體可以自行合成，但是隨著年齡增長，體內輔酶 Q10 的含量也會逐漸減少。

不論是幫助合成膠原蛋白、健康維持、保養美容，都需要大量的輔酶 Q10 來協助，因此除了透過食物來補充，也可以挑選輔酶 Q10 保健食品，來補足我們每日所需的含量。

營養師夏子雯表示，Co Q10的食物來源很多，動物性的如牛肉、雞肉、雞蛋，富含油脂魚類(如鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚)、豬肝等，植物來源則像是堅果、黃豆、玉米、菠菜、紅蘿蔔、柳橙等，Co Q10的食物來源很多。

但因為每種食物中的含量不高，要達到每天30毫克，需要多花費一些力氣才能攝取到，所以，想吃到足量，適量補充Q10膠囊或保健品效益可能會好一些，Q10可以讓我們的氧化壓力減少、增強細胞活性、強化身體抗扺力，
也能降低膽固醇，有助於預防及改善心血管疾病，
如果作用在肌膚上則是會讓角質代謝比較快，肌膚也會比較緊緻平滑，明亮度也能提升。

同樣的，以原型食物中的膠原蛋白和保健營養品相比較，通常也是保健營養品效果會好一些，且要確認產品的分子量能不能做得很小，
因為分子小才能穿透到肌到膚底層，像是喝膠原蛋白飲，若它的分子量夠小其實就蠻OK的。

 

 

 開業皮膚科醫師趙昭明強調，

三、「維生素E」: 可幫助穩定自由基，減少攻擊其他組織。

 多吃維他命E防止自由基加速流失，建議可多吃堅果、核桃，或是把白飯改成胚芽飯或糙米飯，以取營養素。

 

 

吃含有膠原蛋白或Q10的原型食物和直接吃保健品，功效上的差異是？

 

皮膚科醫師曾德朋表示：「當然我們能夠以健康飲食來攝取這樣是最棒的，但就是因為現在大家沒辦法健康飲食，沒辦法透過食物補充足夠的膠原蛋白或Q10，才會需要一些像是擦的、或是吃的產品出現，就像是為什麼要補充維生素C，當然我會希望能夠吃水果最好。

但可能時間不允許，或是其他因素讓我沒辦法常常吃到水果，這時候吃維生素C的產品就是最直接的補充了，就是因為大家沒辦法做到健康均衡的飲食，才會有這些瓶瓶罐罐的產品出現。」

 

多吃豬皮、雞腳、膠原蛋白粉有用嗎？效果有限

 

常有人以為吃豬腳、雞腳等食物，就能增加皮膚吸收膠原蛋白的含量，趙昭明則指出：「效果非常有限」。

皮膚科醫師趙昭明解釋，膠原蛋白的分子是3個螺旋鍵，都屬於大分子，進入腸胃要消化、吸收再破壞，到皮膚層已經大幅減少，再由2個胺基酸形成二胜肽，過程中有很多化學變化，才能鍵結形成蛋白質的組織。

他曾見過患者帶回膠原蛋白珍珠粉，要價3、4千元，屬於食品類，即使要價不菲，但高科技會破壞螺旋體的結構，也不能保證能帶來效果。

也有人採取注射膠原蛋白，屬於填充的方式，他分析，可能半年後就自然分解掉，需要一直補打才有效。

除了膠原蛋白以外，許多產品也大打「玻尿酸」成分，外用或內服是否也有保養效果？

趙昭明說明，「玻尿酸」在人體內主要是保溼劑，從關節、內臟表面都有玻尿酸，市面上有大分子和小分子的產品，容易與人體結合，以塗抹的方式，可在表面形成保溼層，比起吃進去更有效。

 

只補膠原蛋白營養品？完整蛋白質更關鍵

 

如果狂吃含有膠原蛋白的營養補給品，營養師警告，也可能造成人體的養分不足。

台安醫院營養師曾祺表示，膠原蛋白本身並不是「完整」的蛋白質，要像肉、魚、黃豆等食物，含有必需胺基酸，才有足夠的蛋白質營養價值。

她說明吃進大分子膠原蛋白的路徑：由於腸道細胞黏得非常緊，具有很強的防禦功能，因此必須被細胞吸收後，再到血液裡，如果要抵達關節或皮膚，則得再重新合成，「並不會以形補形，能吃不一定能補。」

曾祺認為，如果依照正常飲食，一天裡有吃到豆漿、牛奶、起司，每餐有吃到一個手掌的豬肉或魚肉、牛肉，都可以補充到胺基酸，也就是形成蛋白質的原料，即使到更年期，「原料」也不會不足。

 

補充「輔因子」，才能有效合成膠原蛋白

 

台安醫院營養師曾祺強調，膠原蛋白的原料，其實很容易從日常飲食中攝取，比較欠缺的反而是「輔因子」，即幫助體內合成膠原蛋白的「輔酶」，最關鍵的的2種因子就是「Q10」和「維生素C」。

隨著年齡增長，Q10產生的量會逐漸減少；維生素C則需要從食物中吸收，若缺少這2種輔因子，要讓胺基酸合成「膠原蛋白」有困難。她形容，「等於開了公司，也已經進貨，卻沒有人當班。」因此，她建議可多補充這2種營養素。

 

1. Q10 : 存在於鯖魚、鮪魚等深海魚中，肉類、菠菜、花椰菜、橄欖油、椰子油、堅果種子當中也有豐富含量，蛋白質食物則大部分都含有Q10。

Q10在30歲後流失比較快，一般來說，每天至少可攝取3到5毫克，過去研究證實，Q10對心臟保護也有效果。

 

2. 維生素C : 多吃未加工的水果和蔬菜，如柑橘類、莓果類、綠色蔬菜，都含有豐富維生素C，不只輔助合成膠原蛋白，也能修復傷口，阻礙有害的自由基形成。

不過，所有的碳水化合物和蛋白質，都有固定比率，身體機能好，自然皮膚就會好，「不要聽到維生素對身體好，就拚命吃，像水果取代正餐，果糖累積太多也會有健康疑慮。」她說。

曾祺提醒，日常生活培養正確習慣，如多喝水可以促進老廢角質代謝，避免甜食和辛辣飲食，多穿透氣衣物，做好防曬保溼工作，充足的睡眠，才能避免的膠原蛋白加速流失，延緩皮膚老化。

 

 

營養師整理：市售保健品選購重點

1. 符合安全劑量，並有明確的成分與營養標示。
2. 天然來源 : Q10的製造概分為化學合成，或經酵母/微生物發酵萃取，建議選擇天然發酵來源，吸收率較佳。
3. 可選擇複方組合來幫助功效加乘或吸收 : 常見成分像是維生素B群、維生素C、E、膠原蛋白、亞麻仁油等。

日常生活需培養正確習慣，如：多喝水可以促進老廢角質代謝、避免甜食和辛辣飲食、做好防曬保溼工作、充足的睡眠，才能避免的膠原蛋白與Q10加速流失，延緩皮膚老化和心血管疾病發生機會。

 

 

誰適合使用Q10補充品 / Q10建議劑量是多少 / 有何禁忌

一般常見的使用族群多為下列三種

1. 養顏美容需求
2. 生活壓力大，體力容易流失
3. 高齡者或有血管保健需求

然而事實上，體內Q10含量在20歲時達到高峰之後逐漸下降，因此也適合一般人作為常規保養。正常情況下，適量補充不會產生副作用。一般保健預防的攝取建議量是每日30毫克；值得注意的是，Q10屬於脂溶性，故建議在飯後服用，以利與食物中的油脂一起被吸收，增加吸收效率。

而在禁忌部分，則要提醒以下族群不宜自行補充Q10
1. 15歲以下青少年、孩童
2. 孕期、哺乳期婦女
3. 服用抗凝血藥物 (ex. Wafarin)、即將進行手術者
4. 慢性病患者(糖尿病、高血脂、高血壓)：此類族群通常服用數種藥，需評估是否與Q10衝突；此外Q10是由肝臟代謝，因此慢性病患亦須評估肝功能，故建議先諮詢醫師。

 

thegreatestdietician 表示 :
至於轉換率、利用率其實不用特別擔心，輔酶Q10氧化型與還原型會根據人體所需，在體內持續互相轉換。
研究表明，體內80%左右的輔酶Q10都是以還原型存在，但Q10還原型/氧化型的比例並不受補充劑的影響。
因此建議並不需要花費額外的金額去購買所謂的「還原型Q10」喔！

 

 

再複習一次

Q10食物攝取來源

如果你懶得攝取補充劑也無妨，Q10存在於許多天然食物中，平常一些食物也可以攝取得到Q10，像是：鯖魚、肉類、花椰菜、菠菜、腰果、橄欖油、蛋白質食物都有豐富的Q10含量。

每天至少可攝取3到5毫克的Q10，最多攝取至430毫克即可。

☞ 海鮮類：鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚
☞ 動物類：牛肉、雞肉、雞蛋、豬肝、豬心
☞ 植物類：綠色花椰菜、菠菜、黃豆、玉米、菠菜、紅蘿蔔、柳橙
☞ 油脂類：堅果類(花生、腰果、核桃、芝麻)、橄欖油、椰子油、酪梨

維生素E

☞ 多吃堅果、核桃，或是把白飯改成胚芽飯或糙米飯，以取營養素。

轉自 網路

王群光醫師的生酮飲食方法．

 

王群光醫師的生酮飲食方法．

生酮飲食書藉參考:

生酮飲食的疾病斷根法：第一本華人醫生臨床生酮寶典

https://www.books.com.tw/products/0010793106

作者：王群光

註:

一般做生酮飲食，有９０％都用錯方法，有時甚至會危急性命．

也有的人因為用錯生酮飲食的方式，最後不堪病苦折磨，選擇自殺結束生命．

因此若要做生酮飲食，最好能買這本書來看，或者和王醫師本人在看診時做討論．

書藉重點摘錄:

最基本的方式就是去減少碳水化合物及蛋白質的攝取，並提升好油在一天當中飲食的比例（一般人好油的攝取量都太少了，長期而言是健康殺手）．

一般沒有特殊病症（尤其糖尿病患者）的人只要做到書中提到的半糖生酮飲食就可常保健康．

也就是仿母乳比例的５０％碳水化合物，４０％脂肪，１０％蛋白質．

再來就是抽血驗過敏原，遠離過敏原後，身體的保健會變的很容易（如果生酮飲食做的好，人體也不容易發生過敏，這兩者相輔相成）．

體內酸或自由基過多，並產生種種嚴重病症時，除了生酮外，也需藉由吸氫的過程去排酸和自由基，以調整好體質，通常可迅速幫助病人恢復健康．（認為實行自然醫學一定是只能慢吞吞的治好病症，這種關念很可能已經過時了）

瞭解蛋白質在人體中扮演的角色：

人體本身知道蛋白質並不是好的燃料，因此不會輕易動用蛋白質做為能量來源，只有在葡萄糖和脂肪都燒完後，才不得不動用蛋白質．

正常飲食中不宜食用過多蛋白質．（若動用到蛋白質會產生阿摩尼亞、尿素、尿酸及鹽類的毒性物質，這會把肝操爆，經過人體加工排出又會耗費許多能量）．

而植物性食品的蛋白質含量，完全不輸肉類，因此吃素者幾乎不必擔心蛋白質不足的問題，而是要擔心是否會過量的問題．

當執行斷醣生酮飲食，體內的葡萄糖來源，可以經由蛋白質來轉換．

所吃下的蛋白質，其中將近５０％會轉變成葡萄糖．

因此吃太多肉類，生酮飲食是會破功的，因為它會轉換成葡萄糖，使得身體仍是以燃燒葡萄糖運作．

蛋白質的適量補充還是必要的，不然就會消耗小部份肌肉來轉換成葡萄糖供人體使用．

但人體一天只需２００卡的蛋白質（約５０克），所以幾乎不可能蛋白質不夠．

吃高白蛋不會增加肌肉量（這是訓練肌肉的錯誤觀念，肌肉是練出來而非吃出來），吃太多只會增加肝和腎的負擔，所以肝不好的人要吃低蛋白的東西才不會惡化．

瞭解脂肪在人體中扮演的角色：

簡單的算法就是人體幾公斤就喝幾克的可見油（如７０公斤的人就喝７０克的油）．

簡單的劃分就是Omega369和飽和脂肪酸，３和６是必需脂肪酸（沒有它不行），９是飽和脂肪酸為非必需．

一般來說比較容易缺乏３和９，不容易缺乏６（且６容易因攝取過多而造成身體發炎）．

最理想的生酮飲食用油搭配是星星油油＋MCT．（各５０％）

依書中圖示的油，在網路尋找的位址和圖片如下所示：

MCT

https://cocos.com.sg/products/liquid-coconut-mct-oil/

https://cocos.com.sg/products/liquid-coconut-mct-oil/?lang=zh-hans

https://www.rakuten.com.tw/shop/actionalhome/product/100000004564668/

星星果油

https://www.fooding.com.tw/article-content.php?aid=105015

飽和脂肪酸以ＭＣＴ為首選，一喝下去，只需數分數，就會被腸道直接吸收，由肝臟轉換成酮體，人馬上有身體發熱、手變暖的感覺．

星星果油是攝取Omega369的首選，每一種各占１／３，是最適合人體的食用油．

Omega3功能強大，可以提高身體對抗發炎的能力，甚至能預防癌症及抑制腫瘤生長，增進大腦的發育及減肥，延緩衰老等神奇效果．

亞麻仁油雖富含Omega3，但也含木酚素（雌激素），只適合成長中的少女，而男性及成年婦女尤其是已有乳癌的女性，不宜大量服用）

喝油會脹氣，噁心怎麼辦？

王群光剛開始喝油，一整天都覺得噁心，經過２－３個月後才習慣成自然．

初期喝油後要喝點咖啡，吃豆腐乳或韓國泡菜來壓制油膩感，如果杯中加入卵磷脂，將油脂乳化可降低噁心感，若腸胃道嚴重不適應的人，唯一破解之道，最好由少到多，慢慢增加劑量．

註：

有的人喝咖啡會產生胃痛等不適症狀，遇到這種情形，就千萬不要用咖啡＋油的方式來攝取．

平時沒習慣喝油的人，腸胃道會以為油是壞東西，因而產生排斥，反射性的想把它吐掉或拉掉，有些人喝了會覺得脹氣，產生油狀腹瀉，噁心或嘔吐等等症狀．

註：

直接喝油很噁心，可加入卵磷脂在油裡面，使油乳化，口感較好．

依書中介紹卵磷脂的圖片，網路搜尋的網址和圖片如下：

https://www.rakuten.com.tw/shop/actionalhome/product/100000004070917/

葡萄糖戒斷症候群

有些人減糖或斷醣後，會產生非常多難以忍受的痛苦，例如類似感冒症狀、餓的發昏、劇烈頭痛、憂鬱、發脾氣、盜汗，其實那些症狀只是像戒煙酒及毒品的脫癮症候群而已，並不是副作用，通常會在一個月內消失．

尿量會增加，所以要多喝水，而電解質的排泄也會增加，因此食物可吃鹹一些，另外，補充一些鎂鈣離子滴劑或多種微量元素是必要的，不然有些人會產生肌肉抽筋．

王群光醫師如何吃生酮飲食？

以綠色疏菜，菇類，嫩芽，豆芽，這些富含可溶及不可溶膳食纖維，吃下後會有飽足感．

油脂則吃到佔每天總熱量來源的４０％以上．

澱粉須節制，只能佔熱量來源的５０％以下．

蛋白質吃少量，佔熱量５０％以下，每天每公斤的體重，只要吃對應到１公克的蛋白質就夠了．

如果粒腺體已經故障到疾病出現（通常都已經相當嚴重了），但如果沒有使用氫氣，甚至是王群光的壓箱寶中肧層光療，深層核心光療，可能還是事倍功半（在書本的後半章節）

生酮飲食視頻介紹：

生酮飲食視頻介紹（王群光）＝＞最重要

https://www.youtube.com/watch?v=PbAHKuhxqH0&feature=youtu.be

視頻重點：

身體一定先消耗葡萄糖，如果吃太多葡萄糖，身體就一直燒葡萄糖，幾乎不會燃燒到脂肪．

＝＞這種叫生醣的人（用醣做身體的能量）

如果沒有葡萄糖可燒，身體分泌酮（ＢＨＢ）來燃燒

＝＞這種叫生酮的人．

一般碳水化合物變油脂的過程：

　　碳水化合物　變　葡萄糖　變　脂肪酸　變　油脂（三酸肝油脂）

葡萄糖變肌肉的過程：

　　運動　葡萄糖　變　蛋白質（肌肉）

肌內變脂肪的過程：

　　不運動　蛋白質（肌肉）　變　葡萄糖　變　脂肪酸

綜合以上三個重點可瞭解，如果狂運動的人怎麼吃都會變肌肉．

（不運動的人吃生酮飲食是相當重要的）

除非病情相當嚴重，否則不需做到斷糖的程度，只需常醣常油，其比例如下：

　　碳水化合物（澱粉）５０％＋脂肪４０％＋蛋白質１０％

早餐：Omega 3,6,9 + MCT 40cc (360cal)

一天要吃100CC的油(約900cal)，占一天常態需要熱量（2000cal)的45%

＝＞另一種算法就是體重幾公斤就吃幾ｃｃ　Omega 3,6,9　的油

肉吃200公克以下（其實100公克就夠了)+澱粉少吃＝＞常糖常油生酮飲食（吃太多肉會因轉化成葡萄糖而瘦不下來）

吃一段時間後，如體重沒變化，就代表目前熱量和體重達成平衡，視目標可去調整油的攝取量，去控制體重的增減．

Omega 3的油

紫酥油不錯，但太貴．

亞麻仁油不要用，怕會有子宮肌瘤長大，月經不止等複作用．

奇牙子．

如果必需脂肪酸吃不夠(如Omega3)，會有掉髮，停經等現象．

Omega 6的油

紅花油、大豆油、葡萄籽油、葵花油、玉米油、黃豆油，這種油很容易攝取過量而造成身體發炎．

Omega 9的油

苦茶油,橄欖油,酪梨油．

椰子油：

沒有Omego369，如果只吃椰子油，這個動物很快就死掉，因為沒有必需脂肪酸，但是它的C8,C10經過肝臟只需4分鐘就變成酮體，因此可塔配星星果油來做生酮的飲食．

星星果油：

Omega369都有，應該是最好的油．

防彈咖啡：

ＭＣＴ（Ｃ８＋Ｃ１０）＋咖啡＋奶油　＝＞可去除油味，不過有的人會胃痛．

脂肪肝（黃色的肝），是因為澱粉，果糖吃太多，斷這二種就好了．

千萬別洗腎，做生酮飲食的人幾乎都會好．

腦細胞有七成是油做的，不吃油，憂鬱症很快就跑出來了．（恐慌，懆鬱，尤其失眠都是）

沒吃油，東西無法吸收，因此會大大減弱吃保養品的功效．

生酮飲食後，身體處在轉換階段，可能會抽筋，可吃納，鉀，鈣，鎂的微量元素，不然就吃的鹹一點．（可吃玫瑰鹽，岩鹽，不要吃白鹽）

肥胖的人才能做斷食，如果太瘦的人做斷食會燒飢肉．

斷食主要目的就是把不要的廢物排掉．

不建議吃營養品，東西只要吃到夠，腸子的益生菌就會產生足夠的東西．

心臟也是靠酮體運作的．

理科太太的防彈咖啡視頻

https://www.youtube.com/watch?v=a1-FIf_Leys

視頻重點：

限制碳水化合物３０克以下，脂肪占７５％，蛋白質２０％，碳水化合物５％．

若脂肪和碳水化合物一起吃，會啟動胰島素，使身體變成儲存脂肪的模式．

胰島素主要是要限制酮體的分泌，防止酮體飇到酮酸中毒的程度．

不用擔心不吃葡萄糖身體會出問題，身體在缺乏時自然會把脂肪轉換為葡萄糖．

晚餐到隔天１６小時內不要吃東西，醒來後喝杯防彈咖啡（千萬不能同時吃澱粉類食物，避免因胰島素分泌而阻斷脂肪的消耗，還把防彈咖啡的脂肪吸收了，這是超大反效果）

鮭魚，鮪魚，靖魚，核桃，開心果，杏仁是不錯的油脂來源．

使用油類食品建議：

較不浪費的飲用方式：

王醫師介紹的油，都不便宜，建議用最不浪費的喝法，建議先用量杯倒１０ＣＣ的水到小湯匙，記住水位到那邊．

之後再將油倒入小湯匙，依個人要喝幾ＣＣ去飲用，最後再用嘴唇抿乾淨即可，可有效避免放入杯子或碗裡，因油沾附在容器上，最後因洗滌過程浪費掉．

喝油腹洩對策：

初期喝如會腹瀉或腹痛，可先將劑量減半，待身體適應再慢慢增加．

有的人空腹喝油會產生嚴重腹洩，建議用餐中或用餐後再喝．

也可買卵磷脂一起服用可做舒緩．

特別聲明：

個人不建議任何人依資料內容去從事任何醫療行為．

是否使用這份資料去做相關治療，皆需由讀者自己判斷，個人不負任何法律上任何責任．

個人與王群光診所無何利益往來，此份資料僅為個人參考用途，沒有任何醫療上的保證．

 

 

轉自　網路

訶子的十大好處以及使用方法，印度稱 Harade 或 Haritaki

 

訶子的十大好處以及使用方法

在印度通常被稱為Harade或Haritaki，它是一種在印度各地使用的重要藥用植物。 在英語中，它通常被稱為“黑色myroblans”。 草本植物Terminalia chebula（Haritaki）由約250種物種組成，廣泛分佈於世界各地的熱帶地區。 它被用作傳統醫學，是阿育吠陀中用於治療各種疾病的最重要的草藥之一。 Terminalia chebula（Harade）的果實被西藏人視為“藥王”，阿育吠陀被認為是第二人，它也受到民間醫學從業者的高度重視。

草藥Harade通常被泰米爾納德邦（印度）部落用作傳統藥物，用於治療各種疾病，如發燒，皮膚病咳嗽，胃腸炎，尿路感染，腹瀉，念珠菌病，傷口感染等，通常稱為 'Kadukkaai'在這個地區。

Haritaki（Terminalia Chebula）植物在哪裡找到？

Terminalia chebula（Harade）被發現分佈在柚木林，混合落葉林中，在相對乾燥的森林中延伸。 它分佈在整個亞洲的熱帶和亞熱帶地區，包括斯里蘭卡，緬甸，泰國，印度支那西藏和中國南部。

它也出現在泰國和緬甸地區以及柚木。 一般來說，Harade植物需要大量的陽光，但在年輕時卻能承受一些陰影。 它是一種能夠耐受干旱和霜凍的植物，可以抵抗火災，通過快速恢復燒傷再生。

在印度，Haritaki植物存在於印度北部的森林和孟加拉國北方邦的地區，最常見於馬哈拉施特拉邦南部，泰米爾納德邦和卡納塔克邦。

它也被引入新加坡，但失敗了，後來它成功地種植在“茂物”的植物園中，後來又在馬來西亞半島引入。

如何識別Haritaki（Harade）植物？

植物：它是一棵落葉樹，平均大小高達25米，外觀可變，一般短圓柱形長5.10米，胸徑約60-80厘米; 冠冕圓潤，枝條蔓延; 深棕色樹皮，通常縱向裂開，有木質鱗片; 枝條生鏽 - 長柔毛或後脫落。

葉：交替或相對的葉，薄革質，橢圓形或橢圓形倒卵形，具7-12厘米×4-6.5厘米，在基部圓形，鈍到亞急性先端，整個，短柔毛在下面; 葉柄長達2厘米，葉片底部有兩個腺體。

花：腋生5-7厘米長的花，在某些點上單一或分枝，大小約4毫米，黃白色和令人不快的香氣; 5裂的花萼，花冠不存在; 雄蕊10外露; 下卵巢，單細胞。

水果：果實是倒卵球形的一個或橢圓形橢圓形核果，2.5-5厘米長，微弱的5角，成熟時的黃色到橙棕色，勞力。

印度名稱的Terminalia Chebula

阿薩姆斯：Shilikha

孟加拉語：Haritaki

古吉拉特語：Hirdo，Himaja，Pulo-harda

英語：Myrobalan

印地語：Harre，Harad，Harar

卡納達語：Alalekai

克什米爾：哈萊拉

馬拉地語：Hirda，Haritaki，Harda，Hireda

馬拉雅拉姆語：Katukka

奧里亞：哈里達

旁遮普語：哈勒拉，哈勒爾

梵語：Abhaya，Kayastha，Aiva，Pathya，Vijaya（不是Bhanga）

泰米爾語：Kadukkai

泰盧固語：Karaka，Karakkaya

烏爾都語：哈萊拉

痤瘡：

它是一種具有抗菌特性的美妙草藥，可以非常有效地解決痤瘡問題。使用Haritaki治療痤瘡非常簡單，可以在市場上輕鬆獲得現成的haritaki粉末，或者從haritaki水果中製作粉末，用水混合併煮沸，很快它就會變成膏狀，塗在粉刺上。

它不僅可以治療痤瘡，還可以防止疤痕。除此之外，haritaki具有可以保護皮膚免受紫外線傷害的特性，當應用於皮膚上時，haritaki提取物可以防止皮膚受到紫外線傷害，這也是通過臨床研究證明的。

咳嗽：

它是一種令人驚嘆的水果，可用於治療各年齡段的咳嗽，對孩子們來說也是安全的。使用haritaki治療咳嗽的補救措施非常簡單，製成細粉，與蜂蜜混合，給患者2至3天。

如果你是第一次給孩子這種補救措施，它可能會嘔吐它的味道這是正常的，沒有事情擔心它，他會很快習慣它。

劑量：適用於3至6歲兒童的Haritaki粉末（約2克）和1至3歲兒童的小捏粉（約1克）。

注意：這種治療方法可以非常有效地治療咳嗽，但在沒有任何醫療監督的情

3.減肥：

Haritaki水果以其可以清除體內毒素並增強消化系統的特性而聞名。它還可以通過許多方式幫助身體，如胃灼熱，防止腹脹，並有助於適當的胃部食物同化。

除了這些特性，Haritaki也被稱為天然血液淨化器，可以幫助消除體內的毒素。經常食用Haritaki可以調節飢餓，結合適當的飲食和運動可以是最好的阿育吠陀藥物自然減肥。

4.發光皮膚：

Haritaki是一種美妙的水果，具有多種健康益處。它含有豐富的維生素C和礦物質，如硒，錳，鉀，鐵和銅，對皮膚有益。其他性質如硬脂酸單寧酸，沒食子酸，棕櫚酸，山ic酸和Che薺酸有助於消除體內毒素。

所以消費haritaki可以幫助身體內部，讓你的皮膚清潔。它還有助於治療痤瘡問題。使用Haritaki灼熱的皮膚很簡單，將粉末haritaki與少量水混合，然後將糊狀物塗抹在臉上的患處。內部或外部使用Haritaki都對身體有益。

5.酸度：

Haritaki是阿育吠陀最重要的草藥之一，已知可以非常有效地治療所有與胃有關的問題，如消化不良，便秘和胃灼熱。消費Haritaki還可以為身體提供維生素C和礦物質錳，鉀，鐵和銅。

Haritaki增加胃中粘液的產生，形成保護屏障，預防胃灼熱和潰瘍。為了解決酸度問題，需要1/4茶匙的haritaki粉末，在熱水中混合併在一周內飲用，你會發現問題消失了。

6.口腔潰瘍：

Haritaki是一種具有許多有益特性的草藥，它還具有抗齲齒特性，可用於處理大多數與牙齒有關的問題，尤其是牙齦出血和口腔潰瘍。潰瘍是一個可以影響年輕人和老年人的問題，患有口腔潰瘍可能會非常痛苦，因為人們會發現進食困難。

使用Haritaki治療口腔潰瘍和其他牙齒問題的最佳方法是用它來漱口。要用臼漱口，用研缽和杵搗成Haritaki水果;確保你沒有發電。打破外殼。

然後在一杯水中煮沸，水的顏色將變為暗黃色。現在輸液準備就緒，讓它冷卻，每天多次輸液沖洗口腔。這是治療口腔潰瘍最好的家庭療法，它可以給予良好的緩解。

7.頭髮生長：

Haritaki是一種神奇的草藥，可以幫助治療脫髮問題。它含有豐富的維生素和礦物質，如維生素C，鐵，錳，硒，銅等，有助於頭髮生長。它可以通過多種方式使用，例如食用，在頭髮上塗抹粉末或使用haritaki髮油。

他們中的許多人使用haritaki油來預防蝨子和頭皮屑的感染。每天使用它可以使頭髮更濃密，黑色和長。

使用方法：將一杯椰子油放入鍋中，加入3個haritaki豆莢加熱。一旦變成棕色，外殼裂縫就會關閉火焰，讓它冷卻並存放在玻璃瓶中。定期使用這種油，以防止頭皮屑和蝨子感染。

8.便秘：

許多患有便秘和氣體，他們定期服用一些藥物。定期服用便秘藥可以使人依賴它們，當然也會產生腹脹和脹氣的副作用。

使用方法：

取一杯開水; 混合半茶匙粉末Haritaki。 正確混合然後將糊狀物塗抹在受影響的皮膚上，靜置幾分鐘並沖洗乾淨。

 

 

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